Mindfulness dagbok for nevrodivergente barn

Dette arbeidsheftet er laget for å hjelpe barn 5-10 år å øve på oppmerksomt nærvær (mindfulness) – å legge merke til det som skjer akkurat nå, på en vennlig og ikke-dømmende måte. For nevrodivergente barn, som barn med ADHD og autisme, kan slike øvelser bidra til å styrke ferdigheter som følelsesregulering, oppmerksomhet og stressmestring, men effekten varierer og tilpasning er viktig.

Forskning viser at mindfulness kan redusere symptomer på uro, angst og emosjonelle vansker hos barn med ADHD og autisme, særlig når øvelsene er korte, konkrete og tilpasset barnets behov. For mange barn fungerer det best med sansebaserte og praktiske øvelser, som å bruke syn, hørsel og berøring for å lande i øyeblikket, eller å gjøre pusteøvelser med støtte fra en voksen .

Heftet inneholder blant annet:

• Jordingsøvelse med sansene (5–4–3–2–1), som hjelper barnet å fokusere på det som skjer her og nå.

• Mindfulness i aktivitet (for eksempel hagearbeid), der barnet får bruke kroppen og sansene sammen med en voksen.

• Pusteøvelse med finger og linjer, som gir en konkret og visuell måte å roe ned på.

• Refleksjonssider for tanker, følelser, glede, sinne og bekymringer, som kan hjelpe barnet å sette ord eller bilder på det som skjer inni dem.

For barn med nevrodivergente trekk er det viktig å:

• Gjøre øvelsene sammen med en voksen i starten (samregulering).

• Holde øktene korte (1–3 minutter).

• La barnet velge mellom ulike øvelser.

• Tilpasse sanseinntrykk etter barnets behov (for eksempel hoppe over lukt/smak hvis det er ubehagelig).

• Akseptere at distraksjon er normalt, og bruke det som en mulighet til å øve på å “komme tilbake” til øyeblikket.